文章来源：http://newpaper.dahe.cn/dhb/html/2016-03/30/content_16504.htm

□記者林輝如今馬拉松比賽風靡各地，越來越多的女性加入其中。不過，美國衛生研究院（NIH）的研究顯示，女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍。這是怎么回事？據國家級社會體育指導員培訓教師、鄭州大學體育學院運動人體科學專業老師吳嚴冰介紹，長跑是身體向前的運動，跑步中膝蓋骨是隨著腿的伸張而上下滑動的。軀干穩定、膝關節穩定，才能使身體肌肉的力量更多地集中于前后方向上，跑動更省力，受傷的幾率也會降低。“想要維持整個身體向前的穩定性，就要求跑者有較好的胸腹肌、腰臀肌、下肢肌力量來維持，而大多數女性的肌肉力量是遠低于男性的。”吳嚴冰說，女性的解剖生理結構特征不僅會使下肢的前后擺動頻率降低，還使下肢的生物力線偏曲較大，使膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。這樣，就容易出現膝蓋骨在運動過程中偏離正常的活動軌道，而與其周圍的骨頭產生摩擦，引起膝蓋骨疼痛，甚至擴大到膝蓋骨兩側和后部。女性膝蓋受傷風險比男性高，但這并不意味著女性就不適合跑步。作為資深女跑友，吳嚴冰每天都堅持長跑，最近還跑完了鄭開國際馬拉松全程。“女性在運動中應該加強核心力量和臀部、下肢的訓練，提高肌耐力。”吳嚴冰就此建議，女性應比男性更注重跑前熱身，這樣能更多地激活全身各部位肌群；女性應該更加頻繁地使用交叉訓練，讓膝蓋得到更多的放松和恢復時間，其中，游泳、騎自行車和舞蹈等都可以配合跑步，成為很好的交叉訓練項；女性跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，重點是加強腰腹肌、臀肌、股四頭肌力量，網上有各種徒手力量練習動作視頻，配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果；如果足過度內旋，選擇內側有支撐的跑鞋。如果已經有損傷者，需要專業人士指導練習。SourcePh"style="display:none">上一篇下一篇

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